卵巢养护指南
健康卵巢
1．月经规律、量正常
2．面色红润、皮肤光滑、气色好显年轻
3．睡眠好、情绪稳定
4．关节和骨骼轻松
5．容易受孕、备孕快
早衰卵巢
1.雌激素低、过早骨质疏松、易怒暴躁、失眠
2．月经素乱／量少／绝经
3．卵泡小、不排卵、生育力下降
4．脸部暗黄、皮肤松弛、肥胖、脱发
卵巢养护
1.健康生活方式
2.不要过度减肥
3.保持情绪稳定平和
4.均衡膳食养护卵巢
卵巢养护的正确方式
均衡膳食 养护卵巢
1．多吃富含维C和维E的食物
VC能清除自由基引起的细胞损伤，VE也是一种抗氧化剂，多吃富含VC、VE的食物可以减少卵巢的氧化应激，减缓卵巢衰老。
2．富含叶酸的食物
日常饮食中适当增加富含叶酸的食物，如菠菜、芹菜、油菜等，能一定程度上降低女性卵巢癌的发生率。
3．富含雌激素的食物
如黑豆，能降低乳腺癌／卵巢癌／前列腺癌及结肠癌的发病率。植物雌激素还具有抗氧化、抗衰老的作用
4．新鲜果蔬
例如猕猴桃、苹果、胡萝卜、玉米等富含维生素C、维生素E的新鲜水果和蔬菜，其中维生素E具有抗细胞氧化作用，可以在一定程度上缓解卵巢早衰，帮助改善卵巢功能。
5.不要过度减肥
体重过低会损害卵巢的功能，严重时甚至会导致身体的激素分泌失衡，引起闭经，甚至卵巢早衰
6.保持情绪稳定平和
压力大、焦虑、情绪低落都会间接影响激素水平，伤害到卵巢。所以很多女生长期压力过大或者情绪低落，会引起月经不调，甚至闭经。
