大家好！坐久了浑身不舒服的感觉，相信很多朋友都体会过，我们也曾和大家介绍过久坐会给健康造成许多负面影响，例如增加心脏病、糖尿病等多种疾病的发生风险。不过，很多朋友在生活中都很难避免久坐，幸好，一项新研究给我们带来了久坐的补救新思路。
就在今年一月份，海外一份权威运动医学期刊发表了一项对超过7.2万名参与者进行的随访研究，找出了应对补救久坐效果最显著的运动，那就是走路。
研究人员让参与者佩戴监测仪器，收集他们每天的步数和久坐时间，并将其分为了每天久坐时间大于10.5小时的高久坐组，和小于10.5小时的低久坐组。在长达7年的随访时间里，参与者中发生了6千多起心血管疾病，研究人员在分析了7.2万名参与者的数据后发现，随着久坐时间的增加，心血管疾病发病率显著增加，而走路则可以显著降低因久坐所引发的死亡风险和心血管疾病风险。
具体来说，高久坐组的人，每天走9000步时，死亡风险降低了整整39%；低久坐组的人，每天走10300步时，死亡风险降低了31%。并且，最终研究发现，无论我们坐了多久，只要每天走路超过2200步，就能够有效对抗久坐带来的健康威胁，降低心血管疾病的风险，当然，想要效果最佳，建议还是走到9000至15000步。
如果大家每天都很忙没空专门去走路的话，也可以尝试把一段上下班的距离改成步行，比如说地铁少坐一站走路到办公室或到家，也可以不坐电梯走楼梯上下楼等等。还有就是，可以适当加快步速，不少研究都发现较快的步速会增加步行所带来的健康益处，大家可以以每分钟100步左右的速度，走9000到15000步，来保证达到最佳锻炼效果。
好了，今天的健康知识就分享到这里了，希望大家都能远离久坐危害，我们下期再见～
