大家好，又到了分享健康小知识的时刻啦。
入冬之后，不少朋友出现了白天困顿，晚上失眠的情况。这可能是因为冬季昼短夜长，太阳光照时间缩短，抑制了大脑中血清素的分泌，从而减少了褪黑素的合成，使入睡变得更加困难。此外，血清素分泌不足时。我们还容易出现焦虑、抑郁等负面情绪，这也会加重失眠。
在往期内容中，我们为大家介绍过不少失眠的危害，比如可能削弱记忆力和专注力、降低免疫力、使人发胖等等。而北京大学公共卫生学院的一项研究显示，失眠还可能对心脏造成打击，这是怎么回事呢？
研究者对近50万名没有中风或心脏病史的居民，进行约10年的随访和观察后发现，在此期间受失眠症状困扰的人，患心血管疾病、缺血性心脏病和脑梗的风险大幅增加，风险的增加在年轻人和非高血压的中年人群中尤为明显。无独有偶，西奈山伊坎医学院等机构的研究人员也发现，长期睡眠不足会导致白细胞中的DNA结构发生异变，增加罹患炎症性疾病和心血管疾病的发生风险，且补觉也不能逆转这一风险。
听到这里，大家应该了解了睡个好觉的重要性。如果你最近也被失眠所困扰，不妨试试接下来这几个方法。
首先，要营造良好的睡眠环境。这包括保持室内安静、隔绝光线、睡前通风等，此外，在睡前40分钟远离手机也很有帮助，能避免屏幕蓝光的刺激，让褪黑色更顺利地分泌。
最近天气寒冷，盖上稍厚重一些的被子也有助于改善睡眠。发表于《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示，盖上一床厚重的被子可以让人产生被拥抱和被抚摸的感觉，使身体得到放松，从而更好地入睡。瑞士学者也发现，厚被子能加速人体褪黑素的分泌，使人睡得更香。
此外，运动也是必不可少的，可以促进血液循环，舒缓压力，提神夜间的深睡质量。如果室外太冷，可以试试太极、八段锦等室内运动。但注意运动时间不要太晚，睡前3小时尽量避免剧烈运动，防止刺激神经，反而加重失眠。
好了，今天的内容就分享到这里，如果你身边也有饱受失眠困扰的朋友，欢迎多多分享，希望大家都能睡个好觉，我们下期再见～
