大家好，又到了分享健康小知识的时候啦。在生活中，喜欢锻炼的朋友可以分为”晨练派”和”晚练派”。一些朋友可能因为早上起不来，或是白天要上班、学习等原因，只能晚上才去运动。但是偷偷告诉你，早上运动有一些意想不到的神奇效果，尤其是对想要减脂的朋友，这究竟是为什么呢？
先说结论，如果你有减肥需求，那么早上运动的燃脂效果通常会更好。刊登于《国际肥胖杂志》上的一项研究显示，在早上7-9点进行爬楼梯、中长跑等中高强度运动的人，减肥效果更好，即使他们一天之中久坐时间更长，也不会对这个结果产生太大的影响。发表在该杂志的另一项研究也表明，在上午7点到中午12点之间锻炼的人群，体重的下降幅度远高于在下午3点到晚上7点之间锻炼的人。
可是，为什么会有这样的差别呢？科学家发现，当早上运动时，人体肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力都会更强，也就是说，在同样的运动量下，把运动时间放在早上的话，会有更多的脂肪和糖被消耗掉，燃脂的同时还能控糖，可谓一举两得。同时，对于女性来说这个好处可能更加明显。数据显示。早上运动的女性平均减掉了10%的腹部脂肪，而晚上运动则只减掉了3% 。
除了能加速减脂，早起运动还有助于睡眠。调查发现，早起运动人群的睡眠质量往往更佳。因为从早上开始运动的话，身体会提早进入兴奋的状态，持续的能量消耗也会让人更快感到疲惫，从而将入睡时间提前。隔天早上再继续锻炼，也能拥有更饱满的精神状态，长此以往，就形成了规律的作息习惯。
不仅如此，早上运动还有助于降低癌症风险。大量流行病学和实验性研究证实，昼夜节律紊乱与癌症之间存在密切的关联。《国际癌症杂志》上的一项研究发现，每天早上8-10点进行规律的锻炼，有助于养成正常的昼夜节律，从而帮助身体降低罹患癌症的风险。
当然了，如果实在没办法，只能在晚上进行运动的话，同样也对健康有好处，不过提醒大家需要注意一下，尽量与晚餐间隔一个小时起再开始运动，以免影响消化吸收。但也不要太晚，同时也要控制好运动强度，否则剧烈运动会导致血液循环加速、让大脑处于兴奋状态而难以入睡。对于那些非常忙碌，只有临睡前才有时间锻炼的朋友，可以尝试做瑜伽、八段锦等相对舒缓的运动。
好了，今天的内容就分享到这里。运动的本质是为了保持身体健康，大家还是要量力而行，选择适合自己的运动时间才是最好的。如果觉得有所帮助，欢迎多多转发，我们下期再见～
